به گزارش اول فارس ، نوشیدن آب یکی از مهمترین و الزامیترین عنصرهای حیاتی برای بدن است. متخصصان توصیه میکنند که روزانه افراد باید مقدار زیادی آب بنوشند، البته نوشیدن مایعات دیگر مانند آب میوه یا میوههایی از قبیل هندوانه، طالبی، خیار و … به علت اینکه حاوی مقدار زیادی آب هستند، توصیه میشوند.
اما نوشیدن آب ولرم هنگام ورزش یا فعالیت بدنی یکی از مهمترین کارها برای سوزاندن کالری بیشتر و حفظ سلامت جسمانی است. در واقع نوشیدن آب باعث میشود تا از تجمع کالریهای اضافی در بدن جلوگیری شود و سوخت و ساز با روش درست اتفاق بیفتد.
ترکیب آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش قبل از انجام فعالیتهای بدنی باعث تقویت سیستم ایمنی خواهد شد و سوخت و ساز بدن را به صورت مرتب و با روش صحیح انجام میدهد.
نوشیدن کم آب برای تمامی افراد باعث اختلال در فرایندهای روانی و جسمانی خواهد شد. در صورتی که ورزشکاران از آب کمتری استفاده کنند بدن آنها خشک میشود و ادامه دادن این روند باعث میشود تا فعالیتهای ورزشی آنها روز به روز کاهش یابد و باعث آسیب به سلولهای بدنی شود.
متخصصان طب ورزشی مدعی هستند که کمبود آب در بدن هنگام فعالیت ورزشی باعث خستگی، گرفتگی عضلات، استرس و گرمازدگی میشود و این در افت عملکرد ورزشی، افراد موثر خواهد بود.
یک فرد بزرگسال روزانه حدود ۲ لیتر آب از دست خواهد داد و یک فرد ورزشکار هنگام انجام یک ساعت فعالیت بدنی به صورت روزانه ۳ لیتر آب از دست خواهد داد که در صورت عدم جایگزینی باعث بروز بیماریهای گوناگون، خستگی، ضعف سیستم ایمنی بدن و کم آبی میشود.
متخصصان تغذیه ورزش میگویند: میزان نوشیدن آب در روز به عوامل گوناگونی از قبیل درجه حرارت محیط، رژیم غذایی، نوع و میزان فعالیت بدنی، وزن بدن، سن و جنسیت بستگی خواهد داشت. همواره باید بین آب مصرفی و آب دفع شده از بدن تعادل را حفظ کنیم.
طبق تحقیقات علمی آب از دست رفته بدن ناشی از تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع در مجموع حدود ۲۷۵۰ سی سی است که با نوشیدن، مصرف غذا و متابولیسم بدن ۲۷۵۰ سی سی آب باید جذب بدن افراد شود؛ بنابراین روزانه تقریبا ۱۲ لیتر آب، برای بدن ضروری است.
نوشیدن آب ولرم در هنگام ورزش یا فعالیت بدنی از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند؛ بنابراین سعی کنید آب را با بهار نارنج، برگ نعناع، خیار یا میوه طعم دار کنید. اگر مدت زمان ورزش بیشتر از یک ساعت بود، میتوانید در کنار مایعات از خوراکیهایی مانند موز استفاده کنید.
محدودیت های نوشیدن آب گرم چیست و چقدر آب داغ در یک روز باید بنوشید ؟
این یک سوال مشترک است که توسط افراد مختلف پرسیده می شود. بدون شک نوشیدن آب گرم به شما این فرصت را می دهد که به بدن کمک کنید تا به روش های زیادی سالم بمانید اما هنوز محدودیت هایی برای تعداد لیوان های آب و یا مقدار آب وجود دارد که باید بنوشید. در نتیجه موارد زیر را هنگام شروع آب درمانی به یاد داشته باشید.
از نوشیدن بیش از حد آب داغ خودداری کنید چون ممکن است به بافت های مری آسیب برساند.
آب داغ بیش از حد می تواند به حس چشایی صدمه بزند.
مواظب دمای آبی که می خواهید بنوشید باشید باید به اندازه کافی گرم باشد که گردن و دهان بتواند تحمل کند .
اگر در مناطق گرم آب و هوایی کار می کنید باید از مصرف آب گرم اجتناب کنید.
در حالی که ورزش می کنید از نوشیدن آب گرم اجتناب کنید .
نوشیدن آب گرم تشنگی را کاهش می دهد به همین دلیل برای افرادی که خشکی دارند توصیه نمی شود زیرا ممکن است باعث احتمال کاهش سطح آب در بدن شود.
برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند ۳ تا ۵ لیوان آب گرم در طول روز بسیار مفید است.
طبق گفته مقامات بهداشتی، یک فرد می تواند حدود ۲ لیتر آب گرم روزانه بنوشد.
این اولین فایده نوشیدن آب گرم برای پوست است. قطعا هیچ کس دوست ندارد چین و چروک و پوست ماتی داشته باشد که اولین زمینه پیری در زندگی است این به خاطر وجود مواد سمی در بدن است که به پوست آسیب می رساند آب گرم سموم را از بدن خارج می کند و پوست را به خوبی تمیز می کند همچنین الاستیسیته پوست را افزایش و سلول های پوست ترمیم می کند.
بسیاری از زنان کیسه آب گرم را در طول قاعدگی استفاده می کنند تا از شر درد ناشی از قاعدگی خلاص شوند. اما آیا می دانید که نوشیدن آب گرم نیز می تواند موثر باشد ؟ نوشیدن آب گرم به تسکین ماهیچه های شکم کمک می کند و با کاهش تدریجی آن به رهایی از درد قاعدگی کمک می کند. هم چنین یک روش درمانی موثر برای هر نوع گرفتگی عضلات است زیرا جریان مویرگ ها را کنترل می کند و ماهیچه ها را آسوده می کند.
نوشیدن آب گرم به کم شدن چربی ها کمک می کند. عادت کنید هر روز صبح آب گرم بنوشید چون به کاهش وزن کمک می کند پس اگر روش های مختلف کاهش وزن را امتحان کرده اید آب گرم به لیست اضافه کنید. بهترین زمان نوشیدن آب گرم صبح هنگام بیدار شدن از خواب است. نوشیدن آب گرم صبحها با شکم خالی فعالیت متابولیکی را در بدن افزایش می دهد که به سوزاندن کالری های زیاد در طول روز کمک می کند. وقتی با ترکیبات دیگر مثل لیمو، عسل، دارچین و غیره ترکیب می شوند، نتایج فوق العاده ای به همراه دارد به خصوص در مورد چربی شکم.
آیا تا به حال مشکل گوارشی را تجربه کرده اید؟ اگر پاسخ شما مثبت است از این نسخه برای درمان خود استفاده کنید. بین غذا آب گرم بنوشید که به بدنتان کمک کند غذاها را به بهترین شکل خرد کند.
نوشیدن آب گرم در طول روز برای سیستم گوارشی بسیار مفید است. آب گرم سیستم گوارشی را تمیز و به فعال کردن آن کمک می کند. وقتی آب گرم از روده، معده و دیگر اندام های گوارشی عبور می کند و آن ها را مرطوب نگه می دارد به دفع ضایعات بدن کمک می کند. به عنوان روان کننده عمل و مواد غذایی که سیستم گوارشی ممکن است هضم کند را حل می کند.
آب گرم همچنین برای سیستم عصبی مرکزی مفید است. اگر سیستم عصبی شما سالم است، آسان است واکنش های کنترل شده داشته باشید. هم چنین درد و یا بدن درد را کاهش می دهد. همچنین توصیه می شود افرادی که از ورم مفاصل رنج می برند آب گرم بنوشند چون سیستم عصبی آن ها را آرام می کند.
افرادی که مبتلا به یبوست هستند باید قبل از خوابیدن به نوشیدن آب گرم عادت کنند. وقتی آب گرم را می نوشند، به انقباض روده ها و دفع سمومی که در آنجا گیر افتاده کمک می کند. اگر روزانه به نوشیدن آب گرم عادت ندارید، نوشیدن آن در طول یبوست بهترین روش بدون دارو است.
همانند داشتن یک حمام آب گرم نوشیدن کمی آب گرم برای گردش خون مناسب است. وقتی خون به درستی در بدن جریان می یابد، در مدیریت میزان فشار خون کمک می کند که در نهایت شانس هر نوع اختلالات قلبی عروقی را کاهش می دهد. برای افزودن به مزایا، نوشیدن آب گرم شب قبل از خوابیدن به استراحت ذهن کمک می کند و خواب خوبی می دهد.
انقباض مری مسئله شکم است که مری در انتقال غذا به شکم با آن رو به رو است. افرادی که مبتلا هستند نمی توانند غذا را فرو ببرند و گاهی در مری گیر می افتند. نوشیدن آب گرم در طول روز می تواند کمک کند به راحتی غذا بخورید.
آب گرم به عنوان دفع مسمومیت طبیعی برای بدن عمل می کند. به بدن در سم زدایی کمک و باعث افزایش دمای بدن می شود که منجر به افزایش تعریق می شود. وقتی عرق می کنید بدن سموم ناخواسته را از طریق منافذ بدن از بین می برد. هم چنین منافذ را تمیز و پوست تمیزی می دهد.
آب داغ برای افرادی که دچار گرفتگی بینی هستند مفید است. آب گرم برای آلرژی های بینی، سرفه، و سرما خوردگی که منجر به سینوس می شود خوب است. نوشیدن آب داغ به حرکت سریع خلط گردن کمک می کند. این کار به راحتی می تواند از طریق بینی یا با سرفه که باعث آسودگی سریع بینی می شود ، کمک کند. این یک روش موثر برای کاهش اثرات سینوس است. علاوه بر نوشیدن آب گرم، بخار برای سینوس ها نیز مفید است.
ممکن است شما را شگفت زده کند اما فواید آب ولرم هم چنین شامل کاهش سطح استرس تا حد زیادی است. آب گرم به مبارزه با اضطراب و مدیریت سطوح استرس کمک می کند. مصرف آب گرم یا داغ به تنهایی و یا زمانی که با قهوه یا چای ترکیب می شود به بهبود استرس کمک می کند .
آخرین فایده نوشیدن آب گرم، کمک به خوابیدن است، تعدادی از مردم قبل از خوابیدن آب گرم می نوشند تا راحت تر بخوابند.
نظرات خود را برای ما ارسال کنید