اینفوگرافیک: چند راهکار عملی برای مدیریت استرس در زمان جنگ و بازیابی آرامش ذهن

بر اساس توصیه‌های روانشناسان، شهروندان در مناطق بحرانی می‌توانند با به‌کارگیری راهکارهای عملی، استرس ناشی از جنگ را مدیریت و آرامش ذهن را بازیابی کنند. نخستین گام، پرهیز از توجه به شایعات و دریافت اخبار صرفاً از مراجع رسمی و معتبر است. حفظ پیوندهای خانوادگی از طریق ماندن در کنار اعضای خانواده و تقویت خودمراقبتی همراه با اعتماد به نفس نیز نقشی کلیدی دارد. متخصصان تأکید می‌کنند: کنار آمدن با شرایط غیرقابل پیش‌بینی، انجام فعالیت‌های فیزیکی منظم و رعایت اصول سلامت جسمانی از عوامل حیاتی هستند. همچنین تکنیک‌های کاربردی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن روزانه، محدودکردن زمان مصرف اخبار و درخواست کمک‌های تخصصی روان‌درمانی در بازگرداندن تعادل روانی مؤثرند.