کمبود چه ویتامین هایی در بدن باعث ریزش مو می شود؟

بر اساس یافته های منتشر شده در یک تحقیق در سال ۲۰۱۶ در Anais Brasileiros de Dermatologia، ۶۷.۱ درصد از مردان و ۲۳.۹ درصد از زنان تحت تأثیر ریزش مو قرار دارند. کمبود ویتامین های خاص می تواند باعث ریزش مو شود و اصلاح کمبود می تواند این مشکل را برطرف کند. در این مقاله، می خوانیم که ریزش مو ناشی از کمبود کدام ویتامین است.

ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین A

همه سلول ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. مو، سریع ترین رشد را در بدن انسان دارد. ویتامین A به غدد پوست کمک می کند تا سبوم ایجاد کنند. سبوم به پوست سر رطوبت رسانی کرده و در سلامت مو مؤثر است.

رژیم های غذایی کمبود ویتامین A ممکن است به مشکلات مختلفی منجر شود که از جمله آنها می توان به ریزش مو اشاره کرد. گرچه دریافت ویتامین A به اندازه کافی مهم است، اما مصرف مقدار زیادی از آن نیز می تواند خطرناک باشد. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند در ریزش مو نقش داشته باشد.

منابع خوب ویتامین A عبارتند از:

سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ که همگی دارای بتاکاروتن هستند و بتاکاروتن به ویتامین A تبدیل می شود.
ویتامین A همچنین در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست وجود دارد. روغن ماهی نیز یک منبع خوب از ویتامین A است.
موها برای مرطوب نگه داشتن و رشد به ویتامین A نیاز دارند. منابع خوب شامل سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج، کلم پیچ و برخی از غذاهای حیوانی است.

ریزش مو به دلیل کمبود ویتامین های گروه B

یکی از ویتامین های مهم برای رشد و تقویت مو، ویتامین B یا همان بیوتین است. کمبود بیوتین با ریزش مو در انسان مرتبط است. بیوتین به عنوان یک روش درمانی برای ریزش مو استفاده می شود. با این حال، کمبود بیوتین بسیار نادر است زیرا این ویتامین به طور طبیعی در طیف گسترده ای از غذاها وجود دارد.

سایر ویتامین های گروه B سبب ساخت گلبول های قرمز خون می شوند و اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو انتقال می دهند که برای رشد مو لازم هستند.

منابع خوب ویتامین های گروه B عبارتند از:

غلات سبوس دار، بادام، گوشت، غذاهای دریایی و سبزیجات.

علاوه بر این، غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر رژیم گیاهخواری یا وگان را دنبال می کنید، مصرف یک مکمل را روزانه در برنامه خود بگنجانید.

ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین C

آسیب رادیکال آزاد می تواند رشد مو را مسدود کرده و باعث پیر شدن و ریزش موها شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند.

بدن برای ایجاد پروتئینی معروف به کلاژن که قسمت مهمی از ساختار مو را تشکیل می دهد، به ویتامین C نیاز دارد. ویتامین C همچنین به بدن شما کمک می کند آهن را جذب کند؛ آهن ماده ای معدنی و لازم برای رشد مو است.

منابع خوب ویتامین C عبارتند از:

توت فرنگی، فلفل، گواوا و مرکبات. خوردن غذاهای حاوی آهن همزمان با ویتامین C کمک می کند آهن بهتر جذب شود.

ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین D
مقادیر ویتامین D با آلوپسی ارتباط دارد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به ایجاد فولیکول های جدید کمک کند. ویتامین D در تولید مو نقش دارد. بیشتر افراد ویتامین D کافی دریافت نمی کنند.

بدن شما از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید ویتامین D تولید می کند. منابع غذایی مناسب ویتامین D شامل ماهی های چرب، روغن کبد ماهی، برخی از قارچ ها و غذاهای غنی شده است.

نقش واقعی ویتامین D در رشد مو هنوز به طور کامل درک نشده است، اما یک نوع ریزش مو با کمبود ویتامین D ارتباط دارد. شما می توانید سطح ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب یا خوردن برخی غذاها افزایش دهید. وقتی ویتامین D کم است، ممکن است موها نازک شوند یا رشد آنها متوقف شود.

منابع خوب ویتامین D عبارتند از:

ماهی های چرب، شیر غنی شده و قرار گرفتن در معرض نور خورشید.

ویتامین D یک ماده مغذی مهم است که برای سلامتی ما ضروری است. این ماده ایمنی را تقویت می کند، استخوان ها را قوی و پوست را سالم نگه می دارد، رشد سلول را تحریک می کند و به ایجاد فولیکول های جدید مو کمک می کند.

کمبود ویتامین D در بدن می تواند منجر به ریزش مو شود. ویتامین D محرک فولیکول های مو است. وقتی ویتامین D کافی در بدن نباشد، رشد موهای جدید متوقف می شود.

کمبود ویتامین D با آلوپسی، بیماری خودایمنی که باعث ایجاد لکه های پوستی در پوست سر و سایر نواحی بدن می شود، ارتباط دارد. زنان و مردان درگیر آلوپسی می شوند. زنانی ۱۸ تا ۴۵ ساله که درگیر آلوپسی یا ریزش مو شده اند، کمبود ویتامین D دارند.

دلایل ناکافی بودن میزان ویتامین D شامل صرف وقت بیشتر در خانه، استفاده زیاد از کرم ضد آفتاب و نخوردن غذاهای حاوی این ماده مغذی است.

ویتامین E

مشابه ویتامین C، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند. در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو پس از ۸ ماه مصرف ویتامین E، رشد ۳۴.۵ درصدی مو را تجربه کردند.

منابع خوب ویتامین E عبارتند از:

دانه های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو.

آهن

آهن سبب می شود سلول های قرمز خون، اکسیژن را به سلول ها منتقل کنند. این امر آهن را به یک ماده معدنی مهم برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد مو تبدیل می کند. کمبود آهن که باعث کم خونی می شود، یکی از دلایل اصلی ریزش مو در زنان است.

آهن به تولید هموگلوبین کمک می کند که به رساندن مواد مغذی و اکسیژن به فولیکول های مو کمک می کند. بدون آهن کافی، مو رشد نمی کند و به تدریج باعث نازک شدن مو می شود. زنان به دلیل پریود دچار کم خونی فقر آهن می شوند. برخی دیگر از علل احتمالی کمبود آهن عبارتند از:

کم خوردن غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، غذاهای دریایی و لوبیا، از دست دادن خون ناشی از زخم، سرطان های خاص مانند سرطان روده بزرگ.
گلبول های قرمز برای انتقال اکسیژن به آهن نیاز دارند. سطح پایین آهن سبب کم خونی فقر آهن می شود. علائم شامل خستگی، رنگ پریدگی پوست و ریزش مو است.
موارد زیر نشان می دهد که شما در معرض خطر کمبود آهن هستید:

پریود شدید دارید، یک بیماری مزمن دارید، گیاهخوار یا وگان هستید.

غذاهای سرشار از آهن عبارتند از:

گوشت قرمز، سبزیجات برگ سبز تیره، حبوبات.

روی (زینک)

روی در رشد و ترمیم مو مؤثر است. ریزش مو علامت رایج کمبود روی است. مکمل با دوز مناسب روی می تواند به درمان ریزش مو کمک کند. بهتر است روی را از غذاهای کامل دریافت کنید.

روی در ساخت پروتئین مو و سایر سلول ها نقش مهمی دارد. بدن قادر به ساخت آن نیست، بنابراین باید آن را از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کنید. علائم سطح پایین روی شامل ریزش مو، ترمیم ضعیف زخم و ضعف چشایی یا بویایی است.

اگر در معرض خطر کمبود روی هستید، به این معنی است که:

باردار یا شیرده هستید، بیماری روده یا اسهال شدید دارید، بیماری کلیوی دارید.

منابع خوب روی عبارتند از:

صدف، گوشت، لوبیا، آجیل و دانه ها.
پروتئین

مو از پروتئین ساخته شده است. مصرف پروتئین برای رشد مو ضروری است. کمبود پروتئین رشد مو را کاهش می دهد و منجر به ریزش مو می شود.

سلنیوم

کمبود سلنیوم نادر است. در صورت بروز، ممکن است عملکرد تیروئید مختل شود که می تواند باعث کم کاری تیروئید و ریزش مو شود.

بیوتین

بیوتین یا ویتامین B7 برای سلول های بدن مهم است. مقادیر کم آن سبب ریزش مو، بثورات پوستی و شکنندگی ناخن می شود. اگر شرایط زیر را داشته باشید، سطح بیوتین پایین است

باردار یا شیرده هستید، آنتی بیوتیک مصرف می کنید، داروهای صرع مصرف می کنید.

منابع خوب بیوتین عبارتند از:

زرده تخم مرغ، غلات کامل، گوشت.

آیا برای درمان ریزش مو باید از مکمل استفاده شود؟

رژیم غذایی روی موها تأثیر می گذارد. اگر به اندازه کافی ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی دریافت نمی کنید، ممکن است در معرض خطر ریزش مو باشید. غذا بهترین منبع ویتامین های مورد نیاز برای رشد مو است. با این حال، اگر نتوانید مقدار کافی در رژیم غذایی خود دریافت کنید، مکمل ها می توانند مفید باشند.

طبق تحقیقات، مکمل ها در افرادی که کمبود مواد مغذی دارند، بهترین نتیجه را می دهند. اگر کمبود نداشته باشید، دوزهای زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی می توانند مضر باشند. یک رژیم غذایی غنی از مواد غذایی طبیعی و سالم، سرشار از مواد مغذی است.

سخن پایانی

ریزش مو می تواند ناشی از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی باشد. ویتامین A، ویتامین های گروه B (به ویژه بیوتین)، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، آهن، روی، پروتئین و سلنیوم از مهم ترین مواد مغذی برای رشد و سلامت مو هستند. قبل از مصرف هرگونه مکمل، حتماً با پزشک مشورت کنید و سطح ویتامین های بدن خود را بررسی کنید.