چند توصیه کاربردی برای مقابله با افسردگی زمستانی

زنی در حالی که چشمانش را گرفته کنار پنجره نشسته است که پس‌زمینه زمستانی در آن دیده می‌شود/ Canva خورشید از نور آبی سرشار است و سلول‌ها با جذب این نور مرکز هشیاری مغز را فعال می‌کنند و به همین دلیل ما احساس هشیاری و حتی شادی بیشتری داریم به گزارش اول فارس ، آسوشیتدپرس در گزارشی به نقل از افراد مختلف می‌نویسد که این اختلال عاطفی فصلی(SAD) در برخی افراد با اضطراب و حتی ترس و وحشت همراه است. برای مثال، ژرمین پاتاکی، ۶۳ ساله ساکن سسکچوان کانادا، برای مقابله با این عارضه، یوگا، پیاده‌روی و حتی داروهای ضد افسردگی را می‌آزماید. او همچنین در شبکه‌ اجتماعی فیسبوک در گروهی عضو شده است که به این عارضه مبتلایند و می‌خواهد در کنار این افراد که حال‌وهوای مشابهی دارند با این وضعیت کنار بیاید.

 عامل اختلال افسردگی فصلی چیست؟

دانشمندان سلول‌های تخصصی چشم را، که طول موج آبی طیف نور را به سیگنال‌های عصبی موثر بر خلق‌وخو و هشیاری تبدیل می‌کند، بررسی کرده‌اند. نور آبی در نور خورشید فراوان است و سلول‌ها با جذب این نور مرکز هشیاری مغز را فعال می‌کنند و به همین دلیل در روزهای آفتابی احساس هشیاری و حتی شادی بیشتری داریم. کاترین روکلین، محقق در دانشگاه پیتسبورگ، افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی و افرادی را که به این عارضه مبتلا نبودند آزمایش و بررسی کرد تا واکنش چشم آن‌ها به نور آبی را مشاهده کند. طبق نتایج این آزمون، افراد مبتلا به اختلال فصلی در مقایسه با گروه دیگر حساسیت کمتری به نور آبی، به‌ویژه در ماه‌های زمستانی، نشان دادند، که گویای افسردگی زمستانی بود. به گفته روکلین، در زمستان با کاهش نور خورشید و با کمتر شدن حساسیت، عملکرد سالم خلق‌وخو کاهش می‌یابد و زمینه برای ابتلا به افسردگی فراهم می‌شود.

آیا نوردرمانی چاره‌ساز است؟

دکتر پل دیسان، از کلینیک تحقیقاتی افسردگی زمستانی دانشگاه ییل، می‌گوید که نوردرمانی برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی مفید است. به گفته او، اولین روشی که باید سراغش برویم نور است. او می‌گوید که تعداد زیادی از بیماران که هر روز صبح ۳۰ دقیقه یا یک ساعت در معرض نور قرار می‌گیرند، به طرز چشمگیری بهبود می‌یابند و حتی نیازی به دارو ندارند. در نوردرمانی از دستگاه‌هایی استفاده می‌شود که نورشان ۲۰ برابر تابان‌تر از نور معمولی داخل خانه است. براساس تحقیقات، واحد روشنایی ۱۰ هزار لوکس (معیار نور) نور مناسب است و باید هر روز صبح ۳۰ دقیقه در معرض این نور قرار گرفت. قیمت این دستگاه‌ها از ۷۰ تا ۴۰۰ دلار متغیر است و کارشناسان درمورد محصولاتی که نور کمی دارد و تاثیرگذار نیستند هشدار می‌دهند.

مشاوره با روان‌درمانگر یا مصرف دارو چطور است؟

داروهای ضدافسردگی و نوردرمانی گزینه‌های اول برای درمان این اختلال‌اند. پزشکان همچنین توصیه می‌کنند که برنامه خواب منظم و ثابتی داشته باشید و هر روز حتی روزهای ابری پیاده‌روی کنید. از آنجایی که مزیت‌های نوردرمانی با کنار گذاشتن آن از میان می‌روند، مراجعه به روان‌درمانگر و جلسات مشاوره توصیه می‌شود، زیرا تاثیر ماندگارتری دارد. در این جلسات فرد مبتلا افکار ناخوشایند را شناسایی و آن‌ها را اصلاح می‌کند. برای مثال، بسیاری از مردم می‌گویند «من از زمستان متنفرم»، در حالی که می‌شود گفت «من تابستان را به زمستان ترجیح می‌دهم». با این جمله در حین ابراز واقعیت بر خلق‌وخوی‌تان تاثیر منفی نمی‌گذارید. متخصصان توصیه می‌کنند که به فعالیت‌های اجتماعی و کارهای مفرح مانند دیدار با دوستان، پیاده‌روی و بیرون رفتن و نوشیدن قهوه با آن‌ها بپردازیم، چراکه تاثیر مثبتی بر حال و هوای روحی دارد. منبع:ایندیپندنت

حتی ۱۰ دقیقه ورزش قدرت مغزی زیادی به ما می‌دهد