1: تمرکز
2: بپرسید “چه کاری میتوانم انجام دهم؟”
زمانی که فکر میکنید هیچ کاری برای تغییر از دستتان برنمیآید، به دقت فکر کنید و مطمئنا یک راه پیدا میکنید که به شما کمک کند. و این راه زمانی پیدا شده است که از خود پرسیدهاید؛ “چه کاری میتوانم انجام دهم؟” با پاسخ به این سوال خودتان را از دایره منفیگراییهایی مانند “واقعا ناامید کننده” است، نجات دادهاید.
3: گریه کنید
طبق گفته دکتر ویلیام فری متخصص شیمی درمانی در مرکز پزشکی رامست در مینیاپلیس با گریه کردن احساست منفی را از خود دور کنید و مواد مضری را که در نتیجه استرس در بدن تولید می شوند را دور بریزید. به خودتان فرصتی برای خالی شدن و فریاد زدن بدهید.4: رکورد موفقیتهای خود را ثبت کنید
هر کاری را که با موفقیت انجام میدهید، یادداشت کنید. اگر این کار را به صورت ماهیانه انجام دهید آن وقت میتوانید دریابید که در طول یک ماه تا چه حد پیشرفت کردهاید. خودتان نیز از میزان موفقیتهایتان شگفتزده خواهید شد. با تهیهی لیست همچنین میتوانید به راحتی تشخیص دهید که در کدام زمینهها موثرتر عمل کردهاید و در کدام قسمتها کمی ضعیف بوده و نیاز به تلاش بیشتری دارید.
5: به آنچه در اطرافتان میگذرد، توجه نکنید و خوش باشید
اگر فکر میکنید ناامید و افسرده هستید نباید به اطراف توجه کنید بلکه باید خوش باشید! اگر بیحوصله هستید هیچ چیز دیگری به غیر از شادی نمیتواند شما را از این حالت خارج کند. پس به آنچه در اطرافتان میگذرد توجه نکنید و خوش باشید.
6: ذخیره نگرانی خود را تخلیه کنید
دو لیست تهیه کنید، در یکی ریشههای نگرانی و استرس در شما و در دیگری راه مقابله با آنها را بنویسید. همزمان که این کار را میکنید، خودتان را تصور کنید که این ” ذخیره نگرانی” درونی خود را تخلیه میکنید. بعد از این کار افکار خود را جایگزین کنید، هوشیار باشید و وقتی شروع به تفکر در مورد چیزهای نگران کننده میکنید فرآیند اندیشه خود را به چیز دلپذیرتر تغییر جهت دهید. به کارهای مورد علاقهتان فکر کنید؛ مثل مطالعه کتاب، خواندن شعر، شنا، فوتبال یا تماشای فیلم، گاهی هم شنیدن یک موسیقی… میتواند به شما کمک کند از ناامیدی و افسردگی نجات پیدا کنید.7: مروارید بسازید
همچون صدفی که دانه شنی مزاحم در پوسته آن راه مییابد شما هم به ناامیدی خود اجازه دهید تا به مروارید تبدیل شود. اما مراقب باشید! پیش از آنکه شن وارد چشمانتان شود، مروارید را در چنگ خود بگیرید. از هر فرصتی به نفع خود استفاده کنید، حتی در اوج ناامیدی و افسردگی شکافی برای تغییر و امید ایجاد کنید. بیشتر آن وقتی را که می خواهید صرف نگرانی و ترس و منفی بافی کنید، صرف مثبت اندیشی کنید. بزرگترین قهرمانان ورزشی جهان خودشان را در حالی تجسم می کنند که بدون هیچ گونه عیب و نقصی مسابقات مختلف را به نفع خود به پایان می رسانند. هیچ جایگاهی برای شکست در ذهن این افراد وجود ندارد.
8: یک حباب خیالی بسازید و از خودتان مراقبت کنید
از آشنایان فرهیختهای که به شما میگویند “هر اتفاقی دلیلی دارد” دوری کنید یا اینکه افکار غلط ناامیدی را برای شما به همراه خواهد داشت. یک حباب خیالی بسازید و خود را درون آن مخفی کنید.
💬 دیدگاهها (0)
نظر خود را بنویسید