نور آبی موبایل علت مهم خواب نرفتن شبانه

به گزارش اول فارس، محمدعلی فلاح‌زاده روانپزشک در برنامه «خانه و خانواده» رادیو ایران درباره عملکرد مغز هنگام خواب، اثرات نور و صفحه‌نمایش و ارتباط رفتارهای قبل از خواب با کیفیت چرخه‌ی خواب با اشاره به تأثیر نور تلفن‌های همراه و فعالیت‌های ذهنی سنگین پیش از خواب، تأکید کرد: همان‌طور که بدن برای استراحت به آمادگی نیاز دارد، مغز نیز باید نیم ساعت پیش از خواب از وضعیت هوشیار به حالت خاموشی تدریجی برسد تا چرخه خواب به درستی آغاز شود.

وی اضافه کرد: وقتی فرد آماده‌ خواب می‌شود، مغز باید از سطح فعالیت بتا (که مربوط به بیداری و تمرکز است) به امواج آلفا و در نهایت تتا و دلتا برسد که مختص خواب‌اند. اگر ما تا لحظه‌ی خواب در معرض تحریک‌های بصری یا هیجانی باشیم ؛ مثلاً اخبار نگران‌کننده، گفت‌وگوهای پرتنش یا نور صفحه موبایل این انتقال به تأخیر می‌افتد و مغز نمی‌تواند به‌موقع به وضعیت خواب وارد شود.
به گفته این روانپزشک تحقیقات نشان می‌دهد نور آبی ساطع‌شده از صفحه‌ موبایل، ترشح ملاتونین را مهار می‌کند؛ یعنی مغز برای مدتی طولانی‌تر بیدار می‌ماند. این همان دلیلی است که بعضی افراد می‌گویند خسته‌ام ولی خوابم نمی‌برد. در واقع، مغز آنها هنوز دستور خواب را از هورمون ملاتونین دریافت نکرده است.
فلاح زاده درباره اینکه نگاه کردن به صفحه‌ تلفن همراه حتی برای چند دقیقه قبل از خواب مضر است؟ تاکید کرد: بله، اثر آن بیش از تصور است. به‌ویژه وقتی فرد چشم را مدام به صفحه نزدیک می‌کند یا اتاق تاریک باشد، شدت تأثیر نور بیشتر است.
وی متذکر شد: توصیه من این است که حداقل ۳۰ دقیقه پیش از خواب از تماس با صفحه‌های دیجیتال خودداری شود و در صورت نیاز، نور صفحه کاهش یابد یا از فیلتر نور شب استفاده گردد.
این روانپزشک اگر فرد با وجود رعایت این توصیه‌ها باز هم دچار بی‌خوابی باشد، چه باید بکند؟ افزود: اگر بی‌خوابی تداوم پیدا کرد و بر عملکرد روزانه اثر گذاشت، بهتر است حتماً به روان‌پزشک یا روان‌درمانگر مراجعه کند. گاهی علت بی‌خوابی، اضطراب پنهان، نگرانی‌های ذهنی یا حتی مشکلات جسمی مثل اختلال تیروئید است که باید تخصصی بررسی شود.
فلاح زاده با تاکید بر اینکه خواب را باید جدی گرفت، یادآور شد: خواب مثل سوخت روزانه‌ مغز است؛ اگر بدن خواب کافی نگیرد، تمرکز، حافظه و حتی خلق‌و‌خو آسیب می‌بیند. رعایت نظم خواب و پرهیز از هیجان‌های نزدیک به زمان خواب، ساده‌ترین و مؤثرترین راه برای داشتن زندگی آرام‌تر است.