در فصل گرما، بدن ورزشکاران به‌سرعت آب از دست می‌دهد و کاهش مایعات، عملکرد جسمی و ذهنی را مختل می‌کند. بسیاری از ورزشکاران تنها زمانی به سراغ آب می‌روند که احساس تشنگی می‌کنند، در حالی که تشنگی، دیرتر از نیاز واقعی بدن ظاهر می‌شود.

به گزارش اول فارس ، دکتر زهرا سهرابی، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، توصیه می‌کند:

«ورزشکاران در فصل گرما، فارغ از احساس تشنگی، هر ۲۰ دقیقه یک تا دو لیوان (حدود ۲۰۰ تا ۴۰۰ سی‌سی) مایعات بدون قند و بدون کافئین مصرف کنند تا از افت ناگهانی عملکرد، گرفتگی عضلات و گرمازدگی جلوگیری شود.»

این کارشناس تغذیه تأکید دارد که نوشیدنی‌های قندی و کافئین‌دار مانند نوشابه، چای پررنگ و قهوه، نه تنها کم‌آبی را جبران نمی‌کنند، بلکه به دلیل اثر ادرارآوری، دفع آب بدن را افزایش داده و وضعیت را وخیم‌تر می‌کنند.

 دکتر زهرا سهرابی، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، با اشاره به افزایش خطر کم‌آبی در فصل تابستان، ورزشکاران را از مهم‌ترین گروه‌های در معرض این مشکل دانست.

وی توضیح داد که ورزشکاران، صرف‌نظر از دمای محیط و حتی هنگام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، باید حداقل هر ۲۰ دقیقه یک لیوان آب و مایعات مصرف کنند.

به گفته او، در هوای گرم نیاز بدن به مایعات افزایش می‌یابد و ورزشکاران باید چه احساس تشنگی داشته باشند و چه نداشته باشند، در این بازه زمانی آب بنوشند.

دکتر سهرابی تأکید کرد که در شرایط آب‌وهوایی گرم، میزان مصرف مایعات می‌تواند به دو لیوان در هر ۲۰ دقیقه نیز برسد. او افزود که برای جبران آب و الکترولیت‌های بدن، استفاده از آب ساده یا نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت مانند نوشیدنی‌های ورزشی توصیه می‌شود.

این متخصص تغذیه همچنین هشدار داد که بروز گرفتگی یا اسپاسم عضلانی، به‌ویژه در ناحیه ساق پا، می‌تواند علاوه بر کم‌آبی، نشانه کمبود سدیم نیز باشد؛ بنابراین مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت و نمک برای این افراد مفید است. وی در پایان تأکید کرد که ورزشکاران در فصل تابستان باید بدون توجه به احساس تشنگی، هر ۲۰ دقیقه یک تا دو لیوان آب و مایعات بدون قند و بدون کافئین مصرف کنند.